trening 18

[...] być. Mam wrażenie, że masz totalnie odrealnione oczekiwania :s Są ludzie wysuszeni z natury, ale oni z reguły wyglądają jak sucharki bez specjalnego wysiłku i katowania się treningami. Non stop zakładasz nowe dzienniki, żaden nie trwa więcej niż tydzień, to bez sensu. Wybierz sobie dietę, wybierz trening i się tego trzymaj. Jaki by nie był. Nie [...]

Ok popoprawialem troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie lepiej. Jednak troche przekroczylem weglowodany, i czy 5 jajek dziennie to nie za duzo? Posiłek 1 (7.30 - 8.00) - 300ml mleko UHT 1,5% B:9,6 T:4,5 W:14,1 135kCal - 20g płatków owsianych B:2,4 T:1,4 W:12,5 73kCal - 2 jajka na twardo B:20 T:15,6 W:1 222kCal - 10g orzechów włoskich B:1,6 [...]

Dzień 4 MISKA: Suple: tran Warzywa: kapusta, papryka, marchew, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9503d4619aed43648444500d5e670508.png Mąż mi pokrzyżował szyki i zamiast na trening musiałam jechać po niego do mechanika, za to odbyliśmy ponad godzinny spacer. Może to i dobrze ze względu na ciągle obolałe nogi, poszperałam trochę w kwestii martwych, o [...]

Piątek - 24.09 - Dzień 3 dziś trening barki i biceps, ładnie siadło, aero też bez problemów, widać że już glikogen naciągnął, bo basior wyszedł 1 cm więcej niż zwykle ;) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + buraczki Posiłek III: 100g makaronu + 150g kurczaka + kapusta Posiłek IV: 100g [...]

[...] przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/105 wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(4x) wyciskanie żołnierskie rampa 6: 30/35/40/45/50/50 wyciskanie hankli rampa 6: 15/20/25/27/30/35 Dipy: dipy ze zwzgledu na brak sznura do powieszenia ciężaru przelozylem na kolejny trening środowy. Dieta: /SFD/Images/2016/7/18/58991b96ca4f41d78088a85f3ea46661.jpg

[...] na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Zrobiłam pomiary, w obwodach bez zmian, wagowo +2,1 kg (okres nadchodzi). Także póki co stoję w miejscu. Jestem już na ostatnim etapie treningu z piłką. Będę też bardziej regularnie wracać z pracy pieszo bo pogoda nas rozpieszcza jak na luty. Od soboty powrót do szkoły - upiekłam chleb czystoziarnisty żeby [...]

[...] nie zauważyłem robiąc przy tym 3 superseie, oficjalnie lewą łapę mam słabszą więc nie zaszkodziło że trochę więcej popracowała, może w końcu siła się wyrówna :d 17 czerwca, trening na karate polegajacy na walce w parterze, same dźwignie i duszenia 18 czerwca, większosć mięśni bolała po dniu wcześniejszym, a sam trening to znów FBW tylko ze [...]

znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]

[...] w szkole Yip Mana, mistrz był już schorowanym człowiekiem uzależnionym od narkotyków (znany był z tego, że palił opium). Nadążasz ??? teraz Leung Ting Leung Ting rozpoczął trening Wing Chun w wieku 13 lat. Pierwszymi instruktorami byli bracia jego matki Cheng Fook i Cheng Pak, ćwiczący w ówczesnej szkole Yip Mana. Następnie Leung Ting wstąpił [...]

Jestem z Częstochowskiej (jeszcze) więc miłego oglądania. Dzisiaj kolejny trening maksów Trening nr 157 16.07.2010 17.15-18:00 Piętek A Martwy ciąg 5x40 5x60 5x80 3x100 2x120 2x140 2x160 1x180 1x195 1x205 1x215 1x220 Dzisiaj wogule nie było mocy ale kiedy przekroczyłem dzwi siłownii poczułem SIŁE a potem było tylko z górki. Zero tłoku na siłowni [...]

Niestety tak, ale już załatwiłem 100kg złomu muszę to tylko odebrać. Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej chorobą... Wypiski z treningów: Trening 171 14.25-16.08 Niedziela 22.08.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 3x150 3x150 3x150 B Stojak 3x80 3x120 3x150 3x170 3x170 C Odejścia 2x170 2x190 2x190 D Ławka górny skos [...]

Poniedziałek - 18.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 5 pow. AMWL w trójboju odbędą się 8 grudnia, do tego czasu jadę dalej obecnym planem. Zajdę prawdopodobnie z liczby powtórzeń w seriach. Po zawodach wskakuję na split. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi [...]

[...] KLATKA+TRICEPS -wyciskanie płasko 78% 10X5 -tricepsy-francuskie 8,6,6,6 -francuskie od czoła 8,6,6,6 Cel sila Wiek 18 lat waga 85kg wzrost 175cm bak przeciwskazan zdrowotnych staz 24 mce ponad ostani trening silowy skonczylem w lutym gdzie stosowalem cp+ka z dieta obecnie rzezbie sie Zmieniony przez - Zwykly88 w dniu 2007-04-18 10:39:27

czwartek 26.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Musiałem zrobić dwa treningi pod rząd (środa plecy ,czwartek klatka ). Dzień na ogół ciężki , te upały dają troche popalić i psują samopoczucie , do tego jeszcze ujemny bilans kcal ,to już w ogóle , chodziłem jak boma zegarowa . Trening dzisiaj był równie ciężki jak wczoraj , w sumie to dzisiaj chyba nawet [...]

[...] PYTAŃ TO JEST ODPOWIEDNI DZIAŁ (TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH) WIĘC PROSZĘ JE TAM KIEROWAĆ... 1 . Czy jest to dobrze ułożona dieta ? 2 . Czy moge korzystać z tej diety robiąc trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych ( pon. śr. pt. ) przez okres 5 miesięcy ? oto trening : a. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń b. Wspięcia [...]

[...] + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona,herbata malinowa Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: 7g G-BOMB, arginina W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn Po treningu: 5g bcaa, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH [...]

[...] samym ostatnie (chlip chlip) dodanie kcal będzie za tydzień czyli 25.08. Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka [...]

[...] 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g glutamina Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny [...]

[...] twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 [...]

szykowałem się w firmie na trening i szukałem w szafce vit C teraz mi się przypomniało, że ryłyście w niej ze Sforcią i tylko mniej wartościowe suple zostały:) My o Ciebie dbamy po prostu :-)) Za dużo prochu też nie jest wskazane %-) Mów za siebie %-) Zmieniłam rozkład dni i godzin treningowych. Tydzień treningowy zaczyna się u mnie w sobotę i [...]